5 conseils pour courir quand il fait froid

Auteur(s)
VL
Publié le 23 janvier 2015 - 15:46
Mis à jour le 10 janvier 2017 - 00:59
Image
Deux personnes courent dans la neige.
Crédits
©Flickr Creative Commons
Pour continuer la course à pied en hiver, mieux vaut être équipé et préparé.
©Flickr Creative Commons
Il n'y a pas de saison pour prendre soin de son corps, et le footing reste encore le moyen le plus simple de s'entretenir. Mais on ne pratique pas la course à pied de la même façon en hiver qu'en été. Voici cinq conseils pour courir quand il fait froid.

Été ou hiver, il n'y a pas de saison pour faire du sport en plein air. Mais courir en plein hiver demande quelques précautions supplémentaires pour éviter l'angine ou la blessure. FranceSoir vous propose cinq conseils pour faire votre footing par temps froid.

> Anticipez les difficultés

Avec le froid, la blessure musculaire arrive plus facilement. Augmentez la durée de votre échauffement, au chaud de préférence. Et une fois dehors, n'attendez pas de vous refroidir pour vous lancer. S'il y a du vent, commencez à courir face à lui dans la mesure du possible. Cela facilitera le retour.

> Superposez les bonnes couches

Mieux vaut plusieurs couches légères qu'un gros pull. Couvrez vos bras et au moins les trois quarts des jambes. Préférez les matières synthétiques car le coton absorbe la transpiration et refroidit le corps. Une couche extérieure imperméable protège du froid, du vent et de la pluie. Une couche intermédiaire peut être nécessaire, mais ne vous couvrez pas trop, votre corps se réchauffe avec l'effort. Préférez donc des vêtements faciles à enlever et à transporter pour vous adapter.

> Protégez vos extrémités

En plus des couches de vêtements, les gants sont conseillés. Pour la tête, préférez un bandeau en polaire à un bonnet: il protégera vos oreilles sans vous étouffer. Mais surtout il ne faut pas négliger de se protéger le cou. Un col roulé ou une écharpe vous évitera l'angine ou le torticolis. Une bonne paire de chaussettes est, bien sûr, exigée.

> Adaptez vos armes

Une paire de chaussure "running" en bon état est indispensable par tous les temps. Et le sol en hiver n'a pas la même consistance. Sur un sol gelé, vos baskets doivent amortir les chocs; sur la neige, bien adhérer; et par temps humide, être un minimum imperméables. Le tout sans négliger le côté respirant. S'il y a un investissement à faire, c'est ici.

> Pensez au carburant

L'hiver peut être trompeur, mais respirer de l'air froid, a fortiori sec, augmente la déshydratation. Il faut donc emporter de l'eau autant que par temps chaud. De même, le froid augmente la dépense calorique. Si vous courez longtemps, emmenez de petites portions faciles à digérer. Respirer par le nez et expirer par la bouche réchauffe l'air avant qu'il n'arrive aux poumons, mais cette technique est déconseillée lors d'un sprint.

 

À LIRE AUSSI

Image
La montagne offre bien d'autres activités que le ski.
5 stations de sports divers (DIAPORAMA)
Le froid est arrivé et les premières neiges sont venues blanchir les sommets montagneux de France. Les stations de sport d'hiver ont ouvert leurs portes pour la saison...
09 décembre 2014 - 12:36
Lifestyle
Image
Une femme en train de faire du sport.
Alimentation : Nestlé veut inventer le sport en poudre
Le groupe Nestlé a annoncé travailler sur un complément alimentaire qui permettrait de reproduire les effets bénéfiques du sport sur le corps humain. Si le projet en f...
25 novembre 2014 - 13:47
Société

L'article vous a plu ? Il a mobilisé notre rédaction qui ne vit que de vos dons.
L'information a un coût, d'autant plus que la concurrence des rédactions subventionnées impose un surcroît de rigueur et de professionnalisme.

Avec votre soutien, France-Soir continuera à proposer ses articles gratuitement  car nous pensons que tout le monde doit avoir accès à une information libre et indépendante pour se forger sa propre opinion.

Vous êtes la condition sine qua non à notre existence, soutenez-nous pour que France-Soir demeure le média français qui fait s’exprimer les plus légitimes.

Si vous le pouvez, soutenez-nous mensuellement, à partir de seulement 1€. Votre impact en faveur d’une presse libre n’en sera que plus fort. Merci.

Je fais un don à France-Soir

Dessin de la semaine

Portrait craché

Image
Kamala Harris
Kamala Harris, ou comment passer de la reine de la justice californienne à valet par défaut
PORTRAIT CRACHE - Samedi 27 juillet, la vice-présidente américaine Kamala Harris a officialisé sa candidature à la présidence des États-Unis, une semaine après le retr...
03 août 2024 - 12:49
Politique
Soutenez l'indépendance de FS

Faites un don

Nous n'avons pas pu confirmer votre inscription.
Votre inscription à la Newsletter hebdomadaire de France-Soir est confirmée.

La newsletter France-Soir

En vous inscrivant, vous autorisez France-Soir à vous contacter par e-mail.